Pár minut před důležitou schůzkou si ještě jednou pročítáte poznámky. V hlavě běží možné otázky, ramena jsou zvednutá a dech je kratší než obvykle. Přípravu už teď nemusíte vylepšovat. Užitečnější může být na chvíli se zastavit a všimnout si, jak dýcháte.
Dech reaguje na to, co prožíváme. Když spěcháme nebo jsme pod tlakem, často se změní i jeho rytmus. Funguje to však i opačným směrem: když dechu věnujeme pozornost a necháme ho plynout o něco klidněji, můžeme vytvořit prostor pro uvolnění. Nemusíme čekat, až nervozita sama zmizí.
Náladu nelze přepnout na povel. Dechem si ale můžeme předem nastavit klidnější tempo. Cílem není vypnout emoce ani si zaručit dokonalý výkon. Jde o to připravit se na rozhovor v lepším rozpoložení: vnímat druhého člověka, slyšet otázku až do konce a odpovědět bez zbytečného spěchu.
Nejdřív dech jen pozorujte
Než začnete počítat nádechy, zkuste půl minuty nic neměnit. Opřete chodidla o zem a všimněte si, kde dech cítíte. V nose? V hrudníku? V břiše? Je rychlý, nebo pomalý? Jde výdech volně?
Už samotné pozorování může přerušit proud myšlenek na to, co všechno by se mohlo pokazit. Pozornost se vrátí k něčemu, co se děje právě teď. Někdy to stačí. Když ne, vyberte si jedno z následujících cvičení.
1. Brániční dýchání: když cítíte napětí v těle
Posaďte se pohodlně a položte si dlaň na břicho. Nadechněte se přirozeně nosem a vnímejte, zda se dlaň lehce pohne. Pak nechte výdech volně odejít. Ramena nemusíte zvedat ani se snažit nadechnout co nejvíc.
Pokračujte přibližně minutu. Všímejte si, jestli povoluje čelist, ramena nebo napětí kolem žaludku. Pokud se nic zvláštního nestane, nevadí. Smyslem cvičení je vrátit pozornost k tělu, ne vynutit si určitý pocit.
2. Dýchání do čtverce: když se potřebujete soustředit
Představte si čtyři stejně dlouhé strany čtverce. Nadechněte se na čtyři doby, na čtyři doby dech jemně podržte, čtyři doby vydechujte a další čtyři doby počkejte před novým nádechem. Zkuste několik klidných kol třeba při čekání před schůzkou.
Pokud jsou čtyři doby příliš dlouhé, začněte na třech. A pokud vám nejsou příjemné zádrže, vynechte je a pouze klidně nadechujte a vydechujte. Dech nemá být další úkol, který musíte splnit správně.
3. Delší výdech: když na vás doléhá tlak
Nádech může být o něco kratší než výdech. Jednou z variant je rytmus sedm dob na nádech a jedenáct na výdech. Je velmi pomalý, proto jej není třeba za každou cenu dodržet. Klidně začněte nádechem na tři a výdechem na pět dob. Důležitý je pohodlný, plynulý rytmus, ne vysoké číslo.
S výdechem zkuste povolit ramena a čelist. Několik opakování vám může pomoci zpomalit ve chvíli, kdy máte tendenci všechno uspěchat.
4. Uvolnění nosu a obličeje: když vás ruší napětí před mluvením
Nejdřív uvolněte čelo, čelist a svaly kolem nosu. Po klidném výdechu můžete na krátký, pohodlný okamžik jemně stisknout nos, pomalu otočit hlavu doleva a doprava, nos pustit a znovu se přirozeně nadechnout. Nic neprovádějte silou ani na hranici nedostatku vzduchu.
Pokud máte nos výrazně ucpaný, nesnažte se ho cvičením za každou cenu „zprůchodnit“. Před rozhovorem je důležitější pohodlně dýchat a uvolnit obličej než splnit přesný postup.
Dvě minuty před schůzkou
Odložte telefon. Na chvíli si všimněte svého dechu a napětí v těle. Vyberte si jedno cvičení, které je vám příjemné, a věnujte mu několik klidných kol. Nakonec si řekněte jednoduchý záměr: například „Budu nejdřív poslouchat a pak odpovím.“
Nervozita možná úplně nezmizí. To ani nemusí. Dech vám může pomoci vstoupit do místnosti s o něco větším klidem a pozorností. Pokud se při cvičení objeví závrať nebo nepříjemný pocit, vraťte se k přirozenému dýchání.
Podobné malé návyky, které pomáhají zvládat pracovní tlak, řešíme také v koučinku pro podnikatele.
